Structuur
Een baan of kleine kinderen die naar school moeten bieden structuur. Maar niet iedereen heeft een baan of schoolgaande kinderen. Vervang dit dan door bijvoorbeeld elke dag een half uur na het opstaan de krant te halen of maak een een ochtendwandeling, met of zonder hond. Als je dit drie weken achter elkaar volhoudt heb je een nieuwe routine opgebouwd en kun je die makkelijker vast blijven houden.
Leuk vooruitzicht
Wanneer je bed erg lekker ligt dan lijken er meer voors dan tegens te zijn om te blijven liggen. Beloon jezelf dus voor het opstaan door iets leuks in het vooruitzicht te stellen:
- koop een broodbakmachine en stel de tijdklok in zodat je wakker wordt met de geur van vers brood
- leg alvast je kleren klaar bij de douche zodat je er meteen onder kunt
- zet ’s avonds alvast alles klaar op ontbijttafel (behalve koelkastspul)
Pest jezelf uit bed
Wanneer het niet helpt om het opstaan aantrekkelijker te maken kun je ook het in bed blijven liggen onaantrekkelijker maken. Dit kan op de volgende manieren:
- zorg voor een irritant klinkende wekker. Zet bijvoorbeeld op je wekkerradio het buzzgeluid aan in plaats van de radio
- zet de wekker buiten bereik. Eenmaal in beweging ben je zo wakker
- zorg voor fel licht in je kamer zodra de wekker gaat, dit kun je instellen met behulp van een tijdklok
- Er bestaat een speciaal wake-up light dat geluid naar keuze maakt (vogeltjes, zee) en een licht dat steeds sterker gaat branden
- zorg ervoor dat de nood hoog is
Drink voor het slapen gaan 2 glazen water/kruidenthee. Hierdoor moet je tegen de tijd dat je wakker word zo nodig naar de wc dat het niet lekker is om te blijven liggen. Kijk voor jezelf welke hoeveelheid voor jou het beste is. Teveel water drinken zorgt ervoor dat je midden in de nacht al wakker wordt en dat is natuurlijk niet de bedoeling.
Schakel anderen in
Wanneer met behulp van bovenstaande tips niet lukt om tijdig je bed uit te komen dan kun je hulp van buitenaf inschakelen. Voor jezelf kun je het vaak nog wel maken om te blijven liggen, maar veel mensen vinden het moeilijker te blijven liggen wanneer ze door iemand anders gewekt worden. Dan komt er toch een soort schuldgevoel bij kijken als je dan nog blijft liggen. Voor veel mensen is dit reden genoeg om op te staan. Wanneer je thuis woont kun je dit aan je ouders vragen. Woon je samen dan is je partner je hulp. Maak het deze mensen niet te moeilijk, anders kun je de luxe van een wekdienst in het vervolg wel schudden. Woon je op jezelf dan kun je je telefoon naast je bed leggen en vragen of een goede vriend(in) je wakker wil bellen en even kort met je wil praten totdat je daadwerkelijk bent opgestaan.
Andere tips
Zorg dat het daglicht in je slaapkamer kan. ’s Winters heeft dat niet zoveel zin als je er vroeg uit moet, maar in de zomertijd kan het helpen wanneer ’s morgens de eerste zonnestralen in je kamer vallen.
Leg iets leuks te lezen naast je bed, zo hoef je er nog niet meteen helemaal uit, maar word je langzamerhand wel wat wakkerder.
Pluk de dag!
Reacties
Gerwin
zoek op google naar een pc wekker, hiermee kun je vanaf je pc een geluidsbestand laten afspelen op de tijd dat je wakker moet worden.
je kunt zelf het volume zelf zo hoog zetten als je wilt. ik heb dit zelf gecombineerd met een redelijk 5.1 setje. wakker wordt je sowieso, en er uit ga je ook omdat, als je pc begint te brullen, je hem zo snel mogelijk uit wilt zetten om anderen geen overlast te veroorzaken. zorg er wel voor dat je pc niet op standby gaat, in dat geval gaat je wekker niet af, hiervoor kun je het programma caffeinne downloaden.
Benjamin
Hallo, ik ben 18 jaar en ik heb bijna 't zelfde probleem als vele anderen... Ik zit nog op school en ga elka dag rond een uur of 1/half 2 pas slapen, en moet er de volgende ochtend weer om 6 uur uit. maar als ik in vakanties moet werken kan ik er met behulp van de wekker er wel redelijk goed uitkomen,maar moet ik naar school dan lukt dat simpelweg niet.. ik heb begin dit jaar m'n wekker verder weg gezet zodat ik er wel uit moet.. maar dat ging ook maar 2 weken goed :s Ik word wel wakker (pas na 'n kwartier ofzo), ik druk mn wekker uit en ga vervolgens net zo makkelijk weer in mn nest leggen. Mijn moeder komt dan mn kamer binnen (die wakker is geworden van mijn wekker), ik praat dan onbewust met haar en scheld haar dan soms uit... ik hoor wel verhalen over een sirene ofzo met een tijdschakelaar, en een stofzuiger naast je bed met de slang achter je kussen ofzo, maar heeft iemand nog andere ideeen??? ik hoor het graag!!
PS Monica: heb je er wel eens gedacht dat je misschien wel de ziekte van pfeiffer kon hebbebn??
Groeten Benjamin.
jimmy
de beste manier is doen zoals ik.
ik heb een alarm op mijn laptop die aangesloten is op mijn surround die toch redelijk luid staat.
laptop op een kast ver van mijn bed.
en die gaat om de minuut af voor 10 minuten lang.
moet je wel uit bed om die alarm uit te leggen.
ga je toch terug in bed en weer in slaap?
geen probleem, moet je binnen de minuut terug naar je pc lopen om die te sluiten.
wat ook helpt is muziek opzetten op alarm dat je absoluut niet graag hoort.
helpt je direct voor uit bed te springen om die hels geklaag te sluiten.
van mij is dat hardrock die afspeelt dus als ie begint te spelen spring ik al meter op mijn bed door te schrikken :p
maar ieder heeft ander muziek dat ie niet graag hoort.
maar dit is een aanrader.
grtz jimmy
Laura
Deze tips helpen niet bij mij
maar goed ik moet er smorgens om 05:20 al uit want ik loop een krantenwijk en dan zie je er tegenop zeker als het buiten donker is maar ik heb ook nog geen wekker ik zet altijd me mobiel en dan krijg je steeds weer hetzelfde muziekje en op een gegvmoment heb je een hekel aan dat nummer dus dat is ook niet echt handig als het je lievelingsnummer was
mnk
je hebt ook apps waarbij je kunt instellen dat je een rekensommetje (of meerdere) van verschillende moeilijkheidsgraden moet oplossen, voordat de wekker uit gaat.:P
ray
De geur van verse koffie wordt ik wel wakker van dus 5voor 6 koffie op de tijdklok in me slaapkamer 6uur wekker en goedemorgen
umit
ik geraak ook heel moeilijk uit bed , ik heb wel een goed hulp middel dat ik zelf geprobeerd heb , eet 200 gr ongeveer gewone yogurt voor het slapen en geloof dat het bij iedereen kan helpen.
ilona
Hoi, ik heb echt moeite om op te staan. Meestal hoor ik mijn wekker gewoon niet omdat ik zo diep slaap. Vaak komt dat doordat ik veel te laat ga slapen. Het is echt streserend, zeker als ik afgesproken heb met iemand of ergens echt vroeg moet zijn. Soms weiger ik zelfs te slapen omdat ik te bang ben om niet op tijd wakker te worden en dat zorgt ook weer voor veel stress. Ik ga de tips proberen en wie weet... Misschien lukt het wel.
Wens me succes! :)
Groetjes!
Scoltie
Lastig dat wakker worden al 3 jaar struggelen bij je studie omdat je zo vaak te laat komt.
Geen pretje het leuke is dat je zondag ochtend wakker wordt en niet meer kunt slapen omdat je misselijk bent brak van de volgende dag.. maarja je kunt niet elke dag gaan zuipen om zo de volgende dag op tijd te zijn...
roosje
je moet je zelf gewoon laten wennen..
ik ben 12 en ik slaap om 21.30 en sta op om 06.00... het beste is om je wekker niet naast je bed te doen, maar ergens op een tafel aan de andere kant van je kamer dan ga je opstaan om je wekker uit te doen en dan ben je al al automatisch wakker... het beste is als je wakker bent te douche daaar word je lekker fit en goed wakker van !
mafkees
Je moet voordat je gaat slapen een bedorven stuk ham eten!! Werkt echt serieus.. Het klinkt vies (is t ook wel) maar 1 plakje uit pak is al genoeg en je slikt t maar gewoon gelijk door..
Het volgende wat je moet doen is gewoon een wekker zetten maakt niet uit welke ( gewoon zown kookwekker piepjes ding werkt ook ) en als die dan sochtends afgaat kots je heel je lichaam onder en die ochtendkots stinkt zo erg dat je nog meer moet kotsen en strompelt naar de badkamer om jezelf schoon te maken en verder te kunnnen braken in de wc pot ..
Het klinkt maf en jullie denken vast dat ik een psychopaat ben maar t werkt echt!!! En hoe vaker je deze methode uitoefent hoe minder erg je t gaat vinden! Ik heb zelfs voortaan in t weekend als ik kan uitslapen dat ik kotsend wakker word :) en dat is dan niet van de spek nee! Dat zit gewoon in je kop dan!!!
Succes mensen!
pieter
Wat ik altijd doe om wakker te worden is wekker ver van mij af, en dan mijn ipod naast mij wekker zetten en dat de ipod pakken en keihard de muziek op zetten xD
Monique
Ik kan 's morgens wel altijd goed op. Voor de een of andere reden krijg ik echt een heel erg stresserige en paniekerige reactie als ik een wekker hoor afgaan. Een soort van vlucht- of aanvalsreactie :p Ik denk dat je beter op kan als je meteen gaat stressen en je zorgt dat je bloeddruk en hartslag meteen omhoog gaan zodra je wakker wordt.
Want eigenlijk slapen we 's morgens maar licht, de zware slaap komt in de eerste 3-4uur.
Voor de mensen met de extremere dingen, waaronder Daan die ruziet in zijn slaap: ga alsjeblieft naar een kliniek voor slaapstoornissen. Ze kunnen je echt helpen, zij zijn de experts. En volgens mij kunnen ze zelfs je slaapfases regelen met medicatie.
samir
Uhmm wat echt help is je telefoon of wekker ver weg leggen maar dan is de kans dat je hem niet hoort..je kan je wekker zo dicht mogelijk bij je zetten en de andere wekker ver weg als de eerste wekker dicht bij je afgaat ben je iedergeval een beetje wakker.. Dan zal je de 2e zeker horen.. Mocht dit nou echt niet lukken dan moet je op mn site gaan kijken dan wek ik je wel op voor 1 euro per dag en dan bel ik je tot je opneemt en derna natuurlijk nog een keeer kijken f je echt wakker bent en ben je al wakker en wil je die euro besparen bel je mij op dan weet ik dat je wakker bent.
Mail
Samir.0@live.nl
Sky
Hallo iedereen! Ik heb hier ook heel erg lang last van gehad nu gelukkig niet meer! Dit is mijn tip:
- Leg de wekker aan de andere kant van de kamer. En zet als wekker geluid hele harde vrolijke muziek op. Dan word je gelijk wakker en doordat je uit je bed moet om een stukje te lopen word je ook wat meer wakerder (;
Dit heeft mij geholpen! Succes iedereen!
Groetjes sky
Daan
Hallo allemaal,
ik zit nu al zo'n 3 jaar met dit probleem maar de laatste tijd wordt het steeds erger. ik woon nog thuis bij mijn moeder en mijn vriendin woont bij mij. zo ziet mijn ochtend er ongeveer uit als ik om 7 uur op moet staan:
- wekker gaat, daar wordt ik niet wakker van maar mijn vriendin wel.zonder succes!
- vervolgens zet zij de wekker uit en gaat zij mij proberen wakker te maken zonder succes!
-wekker nummer 2 gaat af mijn vriendin laat deze aflopen totdat ik hem uit zet. dat doe ik dus onbewust.zonder succes!
-wekker nummer 3 gaat af, en al die tijd probeert mijn vriendin mij wakker te maken ( er is nu een uur verstreken) zonder succes!
-mijn vriendin en ik krijgen ( voor mij onbewust ) ruzie, ik zeg dingen waar ik me niks van kan herinneren en scheld haar eventueel uit. geloof me ik kan hier niks aan doen. ik ben het niet die daar ligt dat is mijn slaap zo zeg ik het altijd maarja mijn vriendin begint dat in middels ook al niet meer te geloven. terwijl het echt zo is...zonder succes!
- mijn vriendin loopt boos weg om een sigaret te gaan roken of wat te gaan drinken. mijn moeder heeft dit door. waardoor zij weet van Daan is nogsteeds niet wakker nu moet ik maar eens hem gaan wekken, we praten nu over anderhalf uur later na het eerste wek moment. zij probeert mij te wekken. aangezien ik nog ongewekt ben krijg ik ook ruzie met haar... zonder succes!
- martel methodes worden toegepast als Water flesjes, prikken. noem het maar op.. eventueel met succes maar dat gebeurt maar af en toe...
- na dit al wordt ik eventueel wakker, maar heb ik geen tijd meer om te douchen ontbijten of spullen te pakken. of zelfs verslapen tot wel 4/5 uur na eerste 'wek'tijd.
overigens heb ik een wake-up light wat echt geen drol uit maakt.
hoeveel ik me ook instel s'avonds van, morgen ga ik eruit. het heeft geen effect.
ik zit echt diep in de put, ben bang voor mijn relatie met mijn moeder, vriendin, en mijn baan aangezien ik regelmatig telaat kom. ook ben ik bang voor mijn gezondheid aangezien ik geen tijd meer heb om te ontbijten. en op het werk heb ik geen tijd om iets fatsoenlijks te eten halen waardoor je toch al snel zo'n gemakkelijke vette hap haalt.
kleinere samenvatting van mijn ochtend, wat er daarna gebeurt als ik eenmaal wakker ben.
mijn met vriendin uit ruziën en daarna troosten, daarna mijn moeder. snel de fiets pakken, op werk komen met hele erge honger. je hebt die ochtend stank nog aanje zitten aangezien je geen tijd hebt om te douchen. en zo de dag uit leven met het vooruitzicht, morgen weer zo'n ochtend.
ik ben ten einde raad, kan iemand mij alsjeblieft helpen. ik ben vooral echt bang voor mijn relatie.
alsjeblieft mail me : smilekop@hotmail.com
Mvg, Daan
Bart
Dank je wel Dennis ! Ik heb al maanden last met opstaan en dit schijnt te helpen. Geweldig idee.
Nora
hallo allemaal, ik heb zo hard gelachen om jullie berichten. Wat we wel allemaal niet proberen om wakker te worden! Ik heb er zelf nu een half jaar last van dat ik er in de ochtend gewoon domweg niet uitkom. Het begon in de zomer; kon eindelijk uitrusten van een zware periode en ging redelijk op tijd naar bed, zo rond 12 uur en dan rond elf uur er uit. Dat heb ik 4 weken lang gedaan. Probleem was dat toen ik terug was van vakantie en weer ging werken met hetzelfde ritme doorging; zette me wekker netjes om 8 uur en ging dan lekker snoozen tot 9 uur en dan bleef ik nog maar even slapen tot 10 uur want ik was toch al te laat. Ik had geregeld dat ik na 10 uur kon beginnen omdat ik ook smiddags laat doorging. Maar goed pas om half 12 op werk komen is ook niet alles. Vanaf december heb ik een nieuwe baan en ik moet me wel aanpassen maar heb er nog steeds last van. Ik probeer er voor 12 uur in te liggen maar het is 2 uur voordat ik echt slaap en heb mijn wekker om 8 uur (wil eigenlijk eerder opstaan omte ontbijten en andere wakker worden praktijken uit te voeren maar dat gaat niet en is nooit gelukt ook niet in jonge jaren) maar het lukt me altijd weer om er door heen te slapen of te snoozen. Op mijn werk heb ik het eerlijk gezegd en er is begrip voor omdat ik smiddags wel lang doorga en zelfs in eht weekend dingen doe. Maar iok ben het zo zat; ik wil een normaal leven leiden zoals alle mensen. Ik leef nu omgekeerd; op het moment dat ik behoor te slapen doe ik allemaal dingen, zelfs toilet schoonmaken, en op het moment dat ik wakker moet zijn slaap ik.
Het wordt ook steeds erger; want laatst was ik op een studieweek en toen moesten we ook om 9 uur paraat staan en dat stond ik ook maar om 10 uur sniekte ik er uit naar mijn kamer en ging zogenaamd voor een half uur liggen maar toen ik wakker werd was het 12 uur. had ik hele ochtendprogramma gemist.
Dennis tip is fantastisch en buiten wandeling maken voor je gaat slapen of juist in de ochtend vroeg ook maar het lijkt of er een duivel op mijn oogleden zit en die dichthoudt.
Het doet me goed om te lezen dat je na 3 weken een ritme hebt maar prob is dat het me gewoon niet is gelukt tot nu toe. toen ik jaren geleden voor het eerst stage ging lopen en de hele week vroeg moest opstaan kwam ik elke dag depressief thuis en ging dan een dutje doen tot laat in de avond. Ik heb me er echt een jaar lang slecht door gevoeld. Nu lach ik er om maar ik baal ook enorm.
Jullie stimuleren mij om toch weer te proberten een ritme in te bopuwen. dan maar 10 uur in bed gaan liggen. Hopelijk wordt het tegen de lente beter! Iedereen snaap lekker : ) en het schijnt dat een luchtalarm in je kamer af laten gaan ook werkt, vooral als je hem tegen het plafond plakt dan moet je elke dag dat ding uit zien te krijgen. de hele stad is dan ook wakker maar dat nemen we maar voor lief ; )
Groetjes
Nick
Het idee van Dennis klinkt het meest vreemd van allemaal, maar ik denk wel dat dit het beste werkt voor een hoop mensen.
Echter is het bij mij als volgd: Ik ga op tijd naar bed vaak ergens tussen 8 en 10, omdat ik dan al echt gebroken ben. Dan zou je toch (als je er om 5uur uit moet) genoeg geslapen hebben (minimaal 7 uurtjes) maar ik wordt vaak helemaal niet wakker, soms kan ik een uur lang in een wekker geluid blijven doorslapen.
Van de week had ik een uur of 10 gewerkt, thuis gekomen wat gegeten nog even wat drinken, me mail checken en dus om 8 uur naar bed, vervolgens ben ik door 2 wekkers heen geslapen, plus een wake-up light en een telefoon die ook nog eens wist te vertellen dat mijn baas me 28x had proberen te bellen.
Als ik eenmaal wakker ben is het niet dat ik vermoeid ben, ik heb de hele dag genoeg energie ik eet gezond, drink genoeg en drink en rook ik geen alcohol of jointjes.
Nu klinkt dit alsof ik mij een x heb verslapen wat natuurlijk iedereen wel eens overkomt, maar dit is bij mij nu al zekker een maand of 3 en dan bijna iedere dag, vaak niet op maandag omdat ik dan schijnbaar uitgerust ben van 2 avonden stappen.
Zijn er mensen die zich hierin terug vinden of ben ik een exemplaar appart?
Welterusten!
monica
Goedemorgen iedereen!
Ik zat net jullie berichten te lezen. Ik weet niet of er mensen zijn met het probleem dat ik heb.
Ik ga gewoon optijd slapen en mn wekker gaat ook optijd af. Maar heb er gewoon de kracht niet voor om op te kunnen staan wat dus er toe leidt dat ik in bed blijf liggen tot 11 12 uur. Dit gaat al een tijd zo en het word alleen maar erger. Ik Ben al 2 weken niet op school geweest omdat k gewoon niet op sta. Heb van alles geprobeerd. Mja als k dan eenmaal wakker ben. Val ik weer in slaap. Ik kan de hele dag door slapen. En ik weet dat het niet goed is want mn school begint er nu ook onder te lijden. Ik ben bang dat ik uiteindelijk alleen maar in bed blijf liggen en dr niet meer uitkom :s.
Heeft iemand hier een idee/suggestie/oplossing voor?
Annie
Dennis jouw bericht vind ik erg goed. Ik ga het ook proberen, zeker! Ik doe nu sinds een paar maanden een nieuwe studie en ik ben erg gemotiveerd voor mijn doen. Ik wil er dus zoveel mogelijk voor doen, maar het niet optijd wakker worden en de wekker soms niet eens horen, kost mij veel gemiste lessen op school. Ik word daar erg boos om tegen mijzelf, want dat wil ik niet, toch verslaap ik me steeds vaker. Ik ben gewoon totaal geen ochtendmens. En eerder had ik daar geen last van omdat ik nog bij mijn ouders woonden die zo lief waren mij optijd te roepen of uit bed te sleuren. De afgelopen 2 jaar heb ik ook alleen maar gewerkt in de horeca en was mijn ritme ook totaal anders dan nu. Ik moet nu vaak/bijna elke dag om 6.30/7.00 uur opstaan, maar het lukt mij de afgelopen weken echt niet meer. Ik mis zoveel en schaam me er dood voor, ik wil niet zoveel lessen missen, ik wil overal bij zijn, maar ik WORD gewoon niet wakker of ik druk de wekker uit of snooze hem en hoor hem dan niet meer. Ik zit hier heel erg mee, maar ben blij dat mensen zoveel reacties hebben geplaatst. Vooral die van dennis ga ik proberen. Geweldig verzonnen. Ik ben gek op creatieve mensen! :)
Dankjewel..
Liefs Annie (zo heet ik eigenlijk niet, maargoed)
Thea
niet te geloven, wat fijn om te horen dat ik niet de enige ben met dit probleem!!
Het is echt verschrikkelijk, op het werk moest ik al naar de arbo arts toe om tips te vragen.. :S
Ik zal van de week om een wake up light.
misschien dat deze mij wat motiveerd om wakker te gaan worden.
Ik heb ook al vele pogingen gedaan, maar vreemd genoeg helpt het niet.
ik blijf zelfs al in bed liggen als de wekker af gaat.. Dan strompel ik er na 15 minuten uit, om deze weer te snoozen.. Hoe krijg je het voor elkaar smorgens vroeg!!
de avond van te voren alles klaar zetten, helpt niet, dan kan ik nog wel wat langer blijven liggen.. want dan staat alles toch al klaar...
Misschien dat ik mijn wekker buiten de slaap kamerdeur moet zetten,.. maar de vraag is of ik hem dan wel hoor...
Ik zal de wandeling eens proberen te doen!
maar als je er goed over nadenkt... Is het toch bizar en vreemd dat er zoveeeel mensen zijn die hier last van hebben!!?? en dat het nog steeds in de maatschappij vreemd is dat dit gebeurt...
Ik denk dat hier meer onderzoek naar moet worden gedaan..
Oja, misschien Yoga- oefeningen een idee?
Arelya
Ik ken het probleem van niet wakker kunnen worden. Heb het al zolang ik me kan herinneren. Wordt nu wakker met 3 wekkers. En snooze dan een uur.
Of het in de gene zit, ik weet het niet. Maar ik heb een dochter van 5. En die wordt ook niet eerder wakker dan 8 uur. Vaak pas half 9 a 9 uur. Gelukkig zijn we beide gewend om binnen een half uur aangekleed en alles te zijn en op weg naar school e.d.
Beste oplossing in mijn leven tot nu toe is toch geweest toen ik een partner had die me optijd wakker maakte.
lot
ik raak ook erg moeilijk in slaap, als ik 8 u geslapen heb geen probleem om wakker te worden, maar heb nu een zoontje van 6maanden die ik alleen opvoed hij is de beste wekker, gsm alarm ofwat dan ook helpen echt niet. Als hij niet wakker word blijf ik gewoon in mijn bed ligge!
mummie
ik heb alle tips gelezen, en heb zelfs een doven-wekker aangeschaft (nadat ik mijn wake-uplight op marktplaats had gezet omdat ie toch niet hielp.
Opstaan lijkt alleen te lukken met een hoop sress (ik moet opstaan anders kom ik te laat) en veel koffie....
Reageer op dit artikel
Heb je zelf een handige tip of wil je je ervaring over dit onderwerp delen met anderen? Plaats dan hieronder een reactie.