Home » Gezondheid » Tips bij slaapproblemen
Een goede nachtrust zorgt ervoor dat je lichaam zich herstelt en dat je tot rust komt.
Slaappproblemen, zoals moeilijk in slaap vallen of steeds wakker worden, kunnen ervoor zorgen dat je niet lekker in je vel komt te zitten.
Hieronder vind je een aantal tips die van pas kunnen komen bij slaapproblemen en je helpen bij het verkrijgen van een goede nachtrust.
Zorg ervoor dat de lucht in je slaapkamer schoon en fris is. Ventileer de slaapkamer goed, het liefst 24 uur per dag. Eventuele insecten hou je gemakkelijk buiten door een hor te plaatsen in of voor je raam. De lucht in een niet goed geventileerde slaapkamer bevat aanmerkelijk meer vocht en CO2.
Zorg voor regelmaat in je dag- en nachtritme. Wanneer je telkens op verschillende tijden naar bed gaat dan kan dit leiden tot problemen met inslapen. Wanneer je dagelijks rond dezelfde tijd naar bed gaat dan raakt je lichaam daarop ingesteld en val je makkelijker in slaap.
Drink na het avondeten geen cafeïne houdende dranken meer zoals cola of koffie. Het lichaam wordt door dat soort dranken in een staat van paraatheid gebracht en hierdoor is het moeilijker om in slaap te kunnen vallen. Warme melk daarentegen is een goede drank om vlak voor het slapen gaan te drinken. Een glas warme melk werkt ontspannend. Je kunt er eventueel wat honing aan toevoegen voor een zoete smaak.
Onderneem vlak voordat je gaat slapen geen inspannende dingen meer. Dus nog niet even snel de administratie afhandelen of een pittige discussie beginnen. Hou je bezig met dingen die voor jou ontspannend werken. Voor de een is dit het kijken van een film, voor de ander het lezen van een boek of het luisteren naar muziek.
Gebruik de slaapkamer alleen om te vrijen of te slapen. De slaapkamer is geen werkplek om nog even snel wat zaken af te handelen. Ook is je slaapkamer geen plek om discussies uit te praten. Doe dat in een andere ruimte.
Hou een aantal weken een slaapdagboek bij. Noteer hierin hoe laat je naar bed gaat, hoe lang je geslapen, hoe vaak je wakker bent geworden en hoe fit je je voelde toen je opstond. Zo'n dagboek kan ook handig zijn om mee te nemen naar de dokter mochten de slaapproblemen ondanks deze tips niet overgaan.
caatje
goeie tips
ga eens proberen om zon dagboek bij te houden ;)
@smail als je bed piept moet je een nieuwe kopen of een nieuw bed aan je ouders vragen (voor je verjaardag ofzo)
greetz
smail
Heey heb jij nog paar tips van mij ik heet smail ben 15 jaar en soms kan ik niet goed slapen. ik moet heel veel rond drijen en mij bed piept kij veel ik woor er gek van!
Groetjes Smail
Heb je zelf een handige tip of wil je je ervaring over dit onderwerp delen met anderen? Plaats dan hieronder een reactie.